High Protein Vegetarische Ernährung - Essen dieser Nahrungsmittel 5






High Protein Vegetarische Ernährung - 1. Milchprodukte und Eier

Wir haben die vegan unfreundlich Quelle der Weg zuerst. Die durchschnittliche Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und 5 Gramm ungesättigte (gut) Fett und nur 1,5 Gramm des schlechten Geschmacks. Versuchen Sie, organische und lokaler Ebene zu kaufen, um sicherzustellen, dass die Eier stammen von Hühnern, glücklich, gesund. (Ungesund und unglücklich Hühner produzieren Eier mit geringer Nährstoffgehalt!)

Griechischer Joghurt ist niedriger in Zucker und Fett hat mehr gute als dies eher traditionellen Joghurt, die mit Zucker, Zusatzstoffe, und Hormone von Kühen geladen werden. Geben Sie für Sorten mit Live-aktive Kulturen; Sie enthalten guten Bakterien, um die Verdauung zu regulieren.



Whey-Milch-Produkt wird leicht vom Körper aufgenommen und hält die sprichwörtliche Schlag mit bis zu 25 Gramm Protein pro Kugel -, die es ideal, um eine vegetarische Ernährung reich an Proteinen sind macht. Probieren Sie die unflavored Vielzahl an Zusatzstoffen zu vermeiden und werfen ihre Bio-Früchten und Kakaopulver.

2. Tempeh und Tofu

Es wurde viel geredet in letzter Zeit Soja imitieren Östrogen und führen zu höheren Krebsrisiko, aber nicht genug Forschung durchgeführt wurde. Um sicher zu sein, zu vermeiden, Soja verarbeitet und gehen Sie für den Typen fermentiert wie Tempeh. Tempeh hat auch mehr Protein als Tofu-30 Gramm im Vergleich zu 22 Gramm pro Tasse auf.

Mock-Tofu-basierte Fleisch Soja- und sind oft mit Stärke, ungesunde gefüllt und Sie besser dran ohne künstliche Zusatzstoffe sind.

3. Quinoa

Während oft für eine Korn falsch (es ist tatsächlich ein Saatgut), Quinoa, hat 9 Gramm Eiweiß pro Tasse. Für diejenigen von uns mit den Anliegen von Gluten, ist Quinoa niedrigen glykämischen Index und ist eine reiche Quelle sowohl für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Sie erhalten auch eine gute Dosis von Vitamin B6, Zink, Magnesium und Folsäure.

4. Gemüse

Überrascht? Selbst die bescheidenen Brokkoli (1 Tasse) hat 5 Gramm Eiweiß sowie 2 Tassen Kohl und 1 Tasse gekochte Süßkartoffel. Eine einzige Avocado hat 10 Gramm Eiweiß!

Wenn Sie nicht allzu besorgt über Kohlenhydrate, 1 Tasse Linsen, gebackenen Bohnen und Garbonzo sein, 18, 15,5 und 14,5 Gramm Protein.

5. Nüsse und Samen

Nüsse sind für die Hilfe eine vegetarische Ernährung reich an Eiweiß zu machen. Hier ist ein kurzer Überblick der Proteine ​​der beliebten Nüsse und Samen:

• 1 Unze Cashews - 4,4 Gramm Protein

• 1 Unze Sesam - 6,5 Gramm

• 2 Unzen Muttern - 5 Gramm

• 1 Unze Pistazien - 5,8 Gramm

• 2 EL Mandel - 4 Gramm

Denken Sie daran, dass Nussbutter Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, sind gute Quellen für Protein, auch. Nur sicher sein, dass sie nicht mit Zucker und Zusatzstoffe geladen!

Weitere Quellen:

Naturalnews

KTRadioNetwork

Marks Tägliche Apple-



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