Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für Senioren






Regelmäßige Bewegung ist noch wichtiger für uns, wenn wir älter werden. Wir alle wissen, dass Übung ist wichtig für eine gute Gesundheit, aber nicht immer in Relation zu denken, um ältere Erwachsene. Die HelpGuide.org betont, dass Bewegung bei Menschen im Alter von über 50 Gewinne des gesamten Körpers und bietet eine Reihe von wichtigen Nutzen für die Gesundheit.

Was sind die wichtigsten Vorteile der Übung für ältere Menschen?

Die Forschung in Bezug auf die Vorteile von körperlicher Aktivität bei älteren Erwachsenen ist sich einig - jeder Studie zeigt, dass Übung ist nützlich und notwendig, um gesund zu bleiben, während Sie altern. Die Forschung zeigt, dass Bewegung ist der Schlüssel für ein gesundes Altern zu helfen Erwachsenen ein gesundes Gewicht, die Auswirkungen der Krankheit zu reduzieren und die Mobilität und Flexibilität und Balance. MedlinePlus hallte diese Gefühle, und fügte hinzu, dass der Widerstand Übungen helfen, Förderung einer besseren Atmung und Kreislauf-Gesundheit, während Kraft-Übungen helfen, Knochen- und Muskelmasse. Work-Balance ist auch wichtig, da es hilft, Stürze und andere Unfälle zu vermeiden.

Was sind die besten Arten von Bewegung für ältere Menschen?



Der Schlüssel für die Erhaltung der Gesundheit, während Sie altern ist es, die richtigen Übungen für Ihren Körper und Ihr Fitness-Level zu wählen. Nach der Einrichtung eines wirksamen Routine, können Sie weitere Aktivitäten, um die Muskeln weiter zu stärken und zu fördern, die gesundheitlichen Faktoren hinzuzufügen. Die Centers for Disease Control and Prevention listet eine Reihe von Übungen Vorteile für ältere Menschen; Es scheint jedoch, dass die besten Arten von Übungen für Senioren gehören aerobe Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren, und die Aktivitäten der Muskelkräftigung Licht, wie Gewichte zu heben und die Zusammenarbeit mit Widerstandsgruppen.

1. Gehen

Aerobic oder Cardio ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, wie es erhöht die Herzfrequenz und die Atmung Ebene. Ein flotter Spaziergang ist ein effektiver Weg, um diese beiden Faktoren zu erreichen und arbeiten, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Beginnen Sie Ihren Spaziergang in einem gemütlichen Tempo und arbeiten Sie sich bis zu einem kräftigeren Intensität, die Ihr Körper hat, härter zu arbeiten. Sie werden wissen, dass Sie ein Niveau von hoher Intensität erreicht haben, wenn Sie Schwierigkeiten tragen auf ein Gespräch zur gleichen Zeit haben.

2. Bike

Fahrradfahren ist eine weitere gute aerobe Tätigkeit. Diese Art der Ausbildung bietet die gleichen Vorteile wie Herz-Kreislauf Laufen oder schnelles Gehen, ohne Belastung für den Körper. Da sind Sie eigentlich zu treten, anstatt gegen die Füße gegen den Boden, werden die Gelenke und Muskeln nicht die gleiche Belastung unterzogen werden, aber Sie können Ihre Herzfrequenz und Atmung Ebenen effektiv zu erhöhen.

3. Gewichtheben

Krafttraining ist eine weitere Schlüsselkomponente für ältere Menschen. Diese Praxis hilft, zu erhalten und sogar zu erhöhen Muskelmasse sowie Knochenmasse. Gewichte zu heben ist ein guter Weg, um Ihre Stärke zu erhöhen, sollte aber nicht intensiv oder sehr schwer sein. Versuchen Sie, die Arbeit bis zu 2 oder 3 Sätze a 8 bis 12 Wiederholungen von drei verschiedenen Hebeübungen wie Kurzhantelcurls, Brust Fliegen und Arm Kreisen auch gewichtet zu tun.

4. Widerstand Bands

Resistance Bands sind eine gute Möglichkeit, in ein Werk der Stärke ohne zusätzliches Gewicht zu bekommen. Die Bänder sind elastisch und entwickelt, um mehr Widerstand zu Ihrer regelmäßigen Trainingseinheiten hinzuzufügen.

Versuchen Sie eine dieser Vorschläge der Übung oder sogar erwägen einige "Gartenarbeit oder anderen Hof arbeiten, um in ein reguläres Geschäft zu erhalten. Bleiben Sie zum Nutzen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist körperlich fit, vor allem, wie Sie älter werden. Teilen Sie uns Ihre Lieblings-Übungen.



Hinterlasse einen Kommentar