Der Aufbau eines Qualitäts Physique | Fragen zu fragen,






Hier sind einige Tipps, um die Gesundheit des Mannes gegeben.

Können Sie Zeile Ihr Körpergewicht 10-mal?

Es gibt ein Sprichwort: Wenn Sie rudern, sind Sie nicht den Aufbau von Muskeln. Und welchen besseren Weg zu tun beginnen also mit eine Übung namens invertiert Reihe, Zeile oder Körpergewicht.



Zusätzlich zu der großen für den Muskelaufbau, ist die umgekehrte Linie wertvoll, weil es die hinteren Schultern und oberen Rücken stärkt. Diese Muskeln oft direkt vernachlässigt zu widersetzen, die in der Bank verwendet, Muskeln, eine Leistung, die helfen können verhindern, dass eine zusammengesunkene Haltung. Betrachten Sie es mal so: Wenn die Bank viel mehr, als Sie zu rudern, stärkere Muskeln auf der Vorderseite des Oberkörpers werden die Schwachen auf der Rückseite zu überwältigen, Ziehen Sie die Schultern nach vorn.

Wenn Sie 10 Wiederholungen der perfekte invertierte Zeile machen können, die Chancen sind Sie ein ernsthaftes Ungleichgewicht. Die Lösung? Haben zwei Sätze von Zeilenumgekehrt für jede Serie von Bankdrücken (oder andere Brust Übung), die ausgeführt werden. Verwenden Sie diese Vorgehensweise, um Ihre Schwächen zu beseitigen.

Wie es geht: Eine Bar finden, greifen die Bar mit einem Obergriff und platzieren Sie Ihre Fersen auf den Boden, die Beine gerade. Ziehen Sie Ihre Brust zur Bar, zu unterbrechen, und senken sich, bis Ihre Arme gestreckt sind. Als Vertreter zu zählen, muss der Brust die Stange berühren.

Sie befinden sich Squat niedrig genug?

Wenn ich frage, die durchschnittliche Fitness-Studio Ratte, wenn Sie hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, 99,9 Prozent der Zeit, sagte er: "Ja." Dann schaue ich mir die Kniebeuge. Meine Reaktion ist fast immer das gleiche: Verstehen Sie, was es "parallel" bedeutet? Es ist verwirrend, mit "45 Grad"?

I eine Kniebeuge parallel so senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel geeignet zu definieren, werden die Mittel zumindest parallel zum Boden. Dieses kleine Detail beträgt in der Regel mindestens eine Differenz von 2 Zoll. Und wenn es um Muskelaufbau geht, Zoll zählen. Dies liegt daran, desto größer ist der Bereich der Bewegung, desto mehr Muskelfasern Sie aktiv ist, und je größer sie wachsen. Natürlich ist ein gedrungener niedrigen weniger anspruchsvoll, aber das sollte nicht etwas sagen?

Auf einem Spiegel Verlassen Sie sich nicht, Sie ehrlich zu halten; lässt Raum für Interpretation. Stattdessen eine strenge Kontrolle der Tiefe der Hocke mit einem Feld von 12 Zoll oder einem großen Medizinball unter Ihnen. (Eine Bank in der Regel nicht funktioniert, da es 18 Zoll steht.) Wenn Sie nicht bei jeder Wiederholung Berühren Sie das Feld, Du bist nicht tief genug hocken.

Wie es geht: mit Ihren Fersen gerade vor einem Feld von 12 Zoll oder ein anderes Objekt stehen. Es kann auch ein Karton sein, denn es wird nicht Ihr Gewicht darauf legen werden. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften zurück. Beugen Sie die Hüften und Knien, um Ihren Körper zu senken, bis Sie den Po der Oberseite der Box (nicht darauf sitzen) berührt, und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition.

Sie sind auf der Pushup übrig?

Ich hoffe, Ihre Antwort ist nein. Weil ich verbrachte eine Menge Zeit, um Athleten zu trainieren, habe ich viel lieber die pushup auf die Bank. Schließlich müssen Athleten nicht verbringen viel Zeit auf dem Rücken liegend treibt, wenn Sie sehr gut in ihrem Sport sind.

Warum trainieren sie so? Und dann arbeiten Sie Ihre Brust und Trizeps, greift der pushup Ihr ​​Kern, Latissimus, und fast jeder andere Muskel in den Oberkörper. Damit ist es eines der Bewegungen nützlichsten und effektive Übung Arsenal jeder Junge.

Denken, dass Sie zu stark für pushup bist? Probieren Sie die Herausforderung, die ich geben, gleichgesinnten Sportlern: Angenommen, ein pushup Position, aber stellen Sie die Füße auf einer Bank. Dann legen sie den Begleiterschale mit einem Gewicht von 25 £ auf dem Rücken, auf der Höhe der Schulterblätter. Versuchen Sie nun, 20 Liegestütze mit perfekter Form zu tun. Solange Sie können diesen Test bestehen, gibt es keinen Grund, mit der Bank zu kümmern.

Wie es geht: Halten Sie Ihren Körper starr, in der Luftlinie vom Knöchel auf den Kopf, und setzen Sie sie als eine Einheit, bis die Nase den Boden berührt. Dann wieder drücken, bis Ihre Arme sind völlig gerade. Willst du eine größere Herausforderung? Ich habe meine Athleten führen Sie die Übung mit den Händen auf einem BOSU Kugel (Kuppel nach unten), die ein Element der Instabilität verleiht, zwingt der Rumpfmuskulatur und Schultern, noch härter zu arbeiten.

Wie viel kann Chin?

Das ist kein Tippfehler. Anders als im Bankdrücken, messen die meisten Jungs Leistungs chinup wie viele Wiederholungen Sie abschließen können, nicht die Menge an Gewicht Sie heben kann. Aber australische Forscher festgestellt, sollten Sie in der Lage, eine chinup mit so viel Gewicht wie möglich Bank tun. Dies bestätigt ein Punkt, den ich gemacht trainierenden Athleten: Schulterverletzungen deutlich erhöhen, wenn ein Kerl kann Bank 15 Prozent mehr als er kann, das Kinn.

Um zu verstehen, wie Sie es zu messen, mehr tun, Klimmzüge, wie Sie können mit Ihrem Körpergewicht, dann vergleichen Sie das mit der Anzahl der Wiederholungen können Sie Bankdrücken das gleiche Gewicht. Angenommen, Sie haben 180 £ wiegen und fünf chinups abzuschließen. Ihr Kontostand von Gewalt ist groß, wenn Sie können höchstens fünf Wiederholungen Bankdrücken 180 £ zu machen. Wenn Sie nicht auf 10 Wiederholungen mit diesem Gewicht zu pumpen, jedoch sind, sind Sie wesentlich stärker auf der Bank, und ein Kandidat für Schulterprobleme.

Wie es geht: chinup mit einem Untergriff, Hände schulterbreit auseinander Schnappen Sie sich eine Bar. Hängen mit gestreckten Armen. Ziehen Sie Ihren Körper, bis Ihr Kinn löscht die Bar, anschließend langsam wieder nach unten.



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